美味しいものが食べたいが・・・

  

昼食/ヒレカツ
ほうれん草の胡麻和え
はやと瓜の含め煮
味噌汁
15時ロールケーキ
ブラックコーヒー
18時半アーモンドチョコ
夜/いか玉焼


昨日、スタッフが送ってきた、
お好み焼きの画像を見て、食べたかったぁ〜
念願のぉ、お好み焼き!
食べましたょ♪

寝る前に、腹筋しまぁす
(>_<)
  

今朝も、ヴァームを食べて、ウォーキングしましたぁ♪

10時にブラックコーヒーとチョコ2個

ぼちぼちアップが更新しやすいですね(*^.^*)
  

朝/ヴァーム
肉まん
ブラックコーヒー

イチゴ飴

昼/和風カレー
みつわ漬け

15時くろんぼう
えびせんべい
みかん

17時半ブラックコーヒー
黒豆せんべい

夜/ 洋風ぞうすい
みかん




今朝の体重68kg(163cm)

本日の歩数　9195歩

できるだけ歩こうと努力はしています。
写真は今朝のウォーキング時の
イチョウの木と飯野山(讃岐富士)
お日様に輝いて きれいでしたぁ。
  

朝/ にゅうめん
ブラックコーヒー

10時 チョコ

昼/ 豚肉の治部煮
南京インゲン絹厚揚げの煮物
切り干し大根の酢の物 味噌汁

15時 シュークリーム
ブラックコーヒー

18時 黒豆せんべい
ブラックコーヒー

夜/ サーモンサラダ
カリフラワーのスープ煮





今朝の体重68kg(163cm)

今日の歩数7354歩

朝、歩かないと一万は、難しい‥



うちのスタッフのリサ(崖の上のポニョのママ似)さん、
とっても美形でスタイル グー のママ｡

「最近、気ぬいていたら、２kg痩せた」

そうです。

細身の方は、気ぬいたら・・痩せるんだぁぁぁ

実に、うらやしい(●￣　￣●)ﾎﾞｫ－－－－

ちなみに、うちのリサさんも運転荒いようですぅぅぅが、
送迎はしていないので、ご安心を・・・。
  

朝/ご飯
ハムエッグ
味噌汁
ブラックコーヒー
11時 羽二重餅
昼/ハンバーグと添え野菜 まんばのけんちゃん
味噌汁
ご飯
15時 サラダせんべい
煎茶
17時 ブラックコーヒー
ノリせんべい
夜/ すき煮
もやしのナムル
とろろ昆布汁







今朝の体重68.3(163cm)
本日の歩数 5238歩

昨日、講話が終わりホッです。

どうだったんだろう？

終わったんでヨシとしよう
  

朝/　低脂肪ヨーグルト
　　　クルミパン
　　　ブラックコーヒー
10時　柿
　　　　ブラックコーヒー
昼/　鰆の塩焼き
　　　つき大根煮
　　　いんげん豆のごま酢味噌和え
味噌汁
　　　ご飯1膳
15時　鶏卵せんべい
　　　　煎茶
18時　黒豆せんべい3枚
　　　　ブラックコーヒー
夜/　かき玉こんにゃく麺
　　　ブロッコリーサラダ
　　　鶏ゴボウ団子と野菜の煮物
　　　みかん2個





今朝の体重68.8kg(163cm)

今日の歩数４９２６歩

反省　ﾍﾟｺm(_ _;m)三(m;_ _)mﾍﾟｺ

講和のパワーポイントの内容を
思案するばかりで、進まず・・歩けず・・。

明日は、定休日でぇ～す。
しきりなおしするぞ(またかい)ε- (￣､￣A) ﾌｩｰ  

ビーズの先生に
お願いしていた、
ネックレスが
出来上がってきた。


飾ってあった
ピアスも可愛いかったので

さぁ
何処につけてく？
  

朝/　焼おにぎり
　　　目玉焼き
　　　味噌汁
　　　ブラックコーヒー
11時　饅頭
昼/ 　ご飯１膳
　　　秋刀魚の塩焼き
　　　里芋・人参・いんげん
　　　　　　　野菜天ぷらの煮物
　　　鶏ゴボウ汁
14時　ブラックコーヒー
　　　　黒糖飴3個
15時　おたべ
　　　　煎茶
17時半　のりせんべい
　　　　　ブラックコーヒー
夜/　　ハマチのさしみ
　　　　風呂吹き大根3個
　　　　こんにゃく麺
22時　のりせんべい
　　　　
11/8の体重67.9kg(163cm)

歩数５４７１歩
雨模様で、歩けず・・・。


11日に講話をしなくては
ならないが・・・。
まぁ、経験談でいいのだが、
何をどう・・・組み立て中・・。

  

朝/　ご飯　
　　　卵焼き
　　　鮭フレーク
　　　味噌汁
　　　ブラックコーヒー
10時　柿
11時　飴
昼/　サゴシの塩焼き
　　　ひろうず と チンゲン菜の含め煮
　　　味噌汁
　　　蒜山大根の漬物
　　　ご飯　１膳
14時半　ブラックコーヒー
15時　ｸﾘｰﾑｻﾝﾄﾞせんべい・煎茶
18時　クリームチーズケーキ
　　　　ブラックコーヒー
夜/　湯葉ひろうず と
　　　　　　　いんげん豆と人参の煮物
　　　がふ のオカカサラダ
　　　ワカメたっぷりスープ
21時　みかん２個



今朝の体重６８．２ｋｇ（１６３ｃｍ）
微妙にキープかぁぁ

本日の歩数　７９４８歩
目標達成できず。。。。

。。。(｡´-д-)｡o○Zzz｡o○(｡`･д･)

午後から、お散歩しましたが、
・・・またまた歩数稼げず・・・


デスクワークも
沢山残してるしる、、、、し、

難しいですわ。(>_<。)HelpMe!!  

朝/　ラブレ
　　　ハッシュポテト
　　　ウインナー
　　　林檎1/2個
　　　ブラックコーヒー
11時半アーモンドチョコ1つぶ
昼/ 牛肉とゴボウ きのこ すき煮
　　　ほうれん草のピーナッツ和え
　　　味噌汁(里芋・人参・あげ)
　　　ご飯１膳
15時　北陸紀行(ﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝ風)
　　　　煎茶
17時　アーモンドチョコ１つぶ
18時　ブラックコーヒー
　　　　米粉ケーキ1/4
夜/　牡蠣の土手鍋風汁
　　　高野豆腐の卵とじ
　　　春雨の辛味炒め
　　　納豆

今朝の体重６８．１ｋｇ(163cm)

本日の歩数　７１９２　歩

今日は、近場しかお散歩にでれず
歩数稼げず・・・
で、夕方ウォーキングしましたが、
ここまで でしたぁ...... ( 〃．．)

わたくしのメインは牡蠣ですが、
家族は、味噌カツでした。



で、外は雨・・・ですが、
あした、ウォーキングできるかなぁ

（￣ー￣?）.....??ありゃ??  

朝/ ラブレ
　　 ハッシュドポテト
　　　目玉焼き
　　ブラックコーヒー

9時　　大根漬物・煎茶
11時　アーモンドチョコ１つぶ

昼/　ゴーヤチャンプルー
　　　ひよこ豆入りヒジキ煮
　　　カブの柿なます
　　　味噌汁
　　　かぶの葉の即席漬
　　　ご飯１膳
15時　ふかし芋・煎茶

18時　アーモンドチョコ
夜/　鯖の味噌煮
　　　わけぎ和え(鶏ささみ)
　　こんにゃくと水菜のサラダ・ガーリック風味


今朝の体重６８．５ｋｇ（１６３ｃｍ）
順調に増えてる・・・って、だめだろヾ(▼ﾍ▼；)ｵｲｺﾗ!

本日の歩数　１３．８０３歩　歩いたぁぁぁ

体重は減ってないが(/＿＜)
ジャージ姿の、お尻が「 少し、小さくなった」とは、
言われる・・・慰めてくれてるのだろうかぁぁぁ

まぁ、急激に痩せるのを望んでいる訳ではないので、
健康のためのウエイトダウン。
でもって、美味しく食べてと、理想は高く(;^ω^A

ハイ(＠⌒ー⌒＠)ノ今日も、美味しくたべましたぁ
  

朝/　ラブレ
　　　モーニングプレート(残り物です ^ ^; )
　　　ご飯１膳
　　　味噌汁(ｼﾞｬｶﾞｲﾓ・人参・えのき)
　　　ブラックコーヒー
10時　アーモンドチョコ１つぶ
昼/　ご飯１膳
　　　マーボ茄子
　　　小松菜とあげ煮浸し
　　　味噌汁
15時　お饅頭
　　　　煎茶
18時　アーモンドチョコ３つぶ
　　　　ブラックコーヒー
夜/　いんげん豆の白和え(干し椎茸・人参)
　　　海老チリ(玉葱)
　　　味噌汁(ﾜｶﾒ・ふ・大根)





今朝の体重６８．３kg(身長163cm)
増えてるジャン・・・マッいっか・・・。

本日の歩数　９．６１４歩

今日は、日中お仕事で歩く事を予想し、
朝ウォーキングをしなかった・・・。
予定では、午前・午後とかなり歩くと思ってた・・、

午前中は、１時間ほど歩いたが、
午後は歩けなかった為、１万歩を超えなかった。


夕方、お嬢が受診したため、
支度に手間取り、メニュー削減となった、
で、白和えに豆腐サラダってくらい、豆腐投入・・・。
まっ、ダイエットとは思えない海老チリで、
ご飯を頂かなくても、「満足・満足」です。
ちなみに、エビはビタミンEが豊富で血行をよくし、
タンパク質も良質だそうな・・・。
  

ダイエット中は、

アーモンドチョコがいいらしい、

肌寒くなってくると、

食べたくなりますもんね

チョコ。


アーモンドは、ビタミンＥが豊富で血行をよくして身体を温め、食物繊維やミネラルも豊富。マグネシウムは、イライラを防止するとか。
  

朝/　ラブレ
　　　にゅうめん(そうめん・卵・ねぎ)
　　　ブラックコーヒー
10時　リポビタン・ファイン
11時クッキー２枚　　白湯
昼/　豚肉の照り焼き
　　　舞茸とエリンギ、
　　　ほうれん草のニンニクソテー
　　　ワカメスープ(ﾜｶﾒ・人参・ねぎ)
　　　ご飯1膳　　黒豆茶
15時　ブラックコーヒー
16時半　黒豆せんべい1枚
　　　　　　ちんすこう1個
　　　　　　黒豆茶
夜/舌平目の煮付け
　　豆苗の卵とじ
　　切り昆布煮(あげ・人参)
　　味噌汁(白菜・あげ・葱)



本日の歩数　１２．６０７　歩

今日は祝日で、定休日。
なので、朝と夕方にウォーキングをしました。
食事も外食せず、手料理でバランス良く。
減食せず、美味しく食べて、ぼちぼちダイエットです。

夕食は、低カロリーで良質のたんぱく質が摂れる
舌平目(ゲタカレイ)を煮付けに。
切り昆布はビタミンB1、B2、カルシウム、食物繊維、
ヨウ素などを豊富に含むノンカロリー（低カロリー）食品。
人参・アゲと一緒に炒め煮。ヨードやカロチンは、
油と一緒に摂ると吸収がアップするので炒め煮がベスト。
また、適度な油脂も必要である。
豆苗もビタミン・ミネラル・繊維質が豊富。
繊維質が多い食品は必然的に噛みます。
噛むことによって脳下垂体からヒスタミンが増加して食欲を抑制。
さらに交感神経を活発にするヒスタミンは、
体内の脂肪、特に内臓脂肪の分解を促す。らしい。。。
夕食では、炭水化物(ご飯・イモ類)は食べない事にした。
その分、汁物を取って今夜も「満足・満足」である。



  

お昼ご飯のMenu/

豚肉の照り焼き

舞茸とエリンギ、
ほうれん草のニンニクソテー

ワカメスープ

ご飯1膳


本気モードの昼ご飯。
お休みの日は「自分にご褒美・・・」と、
外食だが、
今日は子供たちもいるので、手作りです。

ダイエットには、豚肉がよいらしい、
豚肉は糖質の代謝をよくするビタミンB1、
脂肪をエネルギーに変えるのに欠かせないビタミンB2が豊富との事。
また、成分のアリシンが豚肉のビタミンB1とくっついて吸収をよくし
糖質をいっそうスムーズに代謝するニンニクで きのこをソテーしたものを添える。
エリンギや舞茸は噛み応えのある きのこなので、よく噛んで食べる事となる。

さぁ　夜ご飯は?

  

今までも、何回かダイエットを試みては・・・。
途中で、・・・自然消滅して・・・リバウンド。
世の中、ストレスは多いし、
生活は夜型だったし・・。　　な。


が、先日、仕事場で雑談していて、スタッフが春から５kg痩せたと言う。
５kgって、・・・たまたま台所に、お米５kgの袋があった。
抱えてみる。ズシっと重たい。
「わぁ～、これ背負って生活してたんだぁ」
しんどいはずである。

「階段上がってゼイゼイ言ってた・・・」




お米５kgか、・・・。
私は、何キロ背負ってんだぁ。
今朝の体重６８ｋｇ(身長１６３ｃｍ)
本気、だします。  

朝/　ご飯１膳
　　　鶏そぼろ
　　　味噌汁
　　　バーム
10時　ブラックコーヒー
11時　ラブレ
　　　　クッキー２枚

昼/　鶏ササミと南京の天ぷら
　　　胡瓜の酢の物
　　　味噌汁
　　　ご飯
15時　せんべい
　　　　ブラックコーヒー
18時　饅頭
　　　　黒豆茶
夜/　こんにゃくらーめん(白菜たっぷり)
　　　小松菜とちりめんの炒め煮
　　　にら玉


本日の歩数　１０．１２５歩
ぎりぎりではありますがセーフ　ｵﾒﾃﾞﾄ(^_^)∠※PAN

夕食を昨夜も今夜も、野菜中心にしたが、
思ったより腹持ちが、よろしいぃ。

歩け、歩けと心がけてるせいか、
適度な疲労感、外気による開放感で、
よく眠れるようになった。

快調快腸(爆)　(〝⌒∇⌒〝)ｖ

  

朝/　おにぎり小2個
　　　味噌汁
　　　ブラックコーヒー
11時　きなこ飴

昼/　鯖塩焼き
　　　おからの炒り煮
　　　里芋の味噌煮
　　　澄まし汁
　　　ご飯１膳
15時/　ブッセ１個
　　　　煎茶
18時　ちんすこう1個
　　　　みかん1個
　　　　ブラックコーヒー
　　　　きなこ飴2個

夜/　豚ばら肉と白菜の重ね煮
　　　小松菜とアゲの煮浸し
　　　おからの炒り煮




歩数　１０．２１１歩　目標達成 !



昨夜、子供たちの和太鼓の練習まで時間があったので、本屋でダイエット本の立ち読み。

食事30分くらい前に甘い物を食べる・・・○○ホルモンがでて癒されるらしい。。。

夕食には、ご飯やイモ類、果物は控えるが、肉・魚・野菜はＯＫ。。。

では、今夜から実行だぁ。

小松菜の煮浸し、昼の残りのおからの炒り煮。

メインは、豚ばら肉と玉葱・人参・白菜を交互に重ね、時おり塩コショウ・ケチャップ・コンソメ顆粒を・・・。
そして酒少々とローリエ、後はふたをして中火で15～20分煮るだけという、チョー簡単で美味しい。。。

ご飯は、食べないからと、食べすぎたかな・・・（￣ー￣?）.....??ｱﾚ??  

朝/　にゅうめん
　　　ブラックコーヒー
11時きなこ飴

昼/　ご飯
　　　鮭の塩焼き
　　　まんばのけんちゃん
　　　鶏ミンチの信田巻
　　　味噌汁
15時　ちんすこう
　　　　煎茶

17時半　ちんすこう
　　　　　ブラックコーヒー
　　　　　みかん

夜/　肉天うどん
　　　鶏天

22時　黒豆せんべい
　　　　みかんゼリー


歩数　１１．６１８歩

30日はブログをお休み・・・
で31日のも本日と・・・なった。。。


とうりゃぁ！！o(・ﾛ・)○()o×)/ばきぃっ！！



障がいのある子(20歳♀)をもっていると、
まぁ　それなりの経験もあろうと、
色々な所から相談をされたりする、
自分の経験の範中でしか コメントできないが・・・

共感することしかできない事もある、
そんな時は、こちらも、
溜まるものがたくさんある。

まぁ、そんな溜まったものを、
エネルギーに変えて、
今まで走ってきた感はするが・・・

溜まったものを、エネルギーに
変えようとすると、食べるなぁ～

歩くという事は、楽しくなって来たので
お許し頂いて・・・

相変わらず体重は減らないが、
~~-v(*￣･￣)｡｡o(ヨ)(ロ)(シ)(ク)~

です。